[...] te barki? Rozłożyć na przód i tył i wrzucić pół na pół w pozostałe dwa dni? W rzeczywistości po treningu bicepsów czy tricepsów odpowiednio z klatką i plecami też nie mam siły podnieść ręki do góry. A mimo to mam jeszcze dołożyć barki? barki świetnie jest trenowac w dniu z rekami mozna też rozdzielić- w jednym dniu np. wyciskanie i [...]
[...] + kreatyna ale ponoć primo od dawna niedostępne. Prócz tego prohormony... No właśnie, masa opcji. Wielu z Was pewnie pomyśli żeby napisać "człowieku, przeczytaj to co tutaj mamy i dopiero się zabieraj". Otóż poczytałem, interesuję się tematem od kilku miesięcy ale oczywistym jest, że moja nikła wiedza nie dorasta do pięt ludziom z [...]
[...] jest ŻAŁOSNA było BEZNADZIEJNIE!!! Marta był trening C - zrobiłam 2 obwody zajęło mi to chyba z 20 minut łącznie z pozbieraniem się i chciało mi się tak wymiotować, że dopiero po 2 godzinach dochodzę do siebie! Będę robić trening - B, trening D ale co zrobić z A i C??? ćwiczę w domu nie mam jak zrobić invert rows, dziś wymieniłam na burpree
Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]
[...] wszystko od nowa i otrzymałem wyniki zapotrzebowania gdybym nic nie trenował na tygodniu: kcal 2580 białko 202g węglowodany 205g tłuszcz 106g Ze słów lekarza wynika że takie mam zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać moją wagę, a żeby schudnąć ok 1kg potrzebuje treningu aerobowego na ok 7000kcal. Czyli jakieś 8h biegania tygodniowo w moim [...]
[...] Przeważnie też mieszam wszystko: ciecierzycę, soczewicę, różne odmiany fasoli. PASZTET MOŻNA MROZIĆ, więc za jednym podejściem "przetwarzam" dużo strączkowych i na długo mam spokój z gotowaniem, mieleniem, pieczeniem, zmywaniem. Moje kubki smakowe podpowiadają, że , przede wszystkim, fajnie jest dodać jakąś odmianę fasoli, ale każdy ma inny [...]
[...] dietetyka po 3 miechach) a reszta mięśnia i to co wyćwiczyłem na siłce poszło się... Mam jako taką wiedzę na temat odżywiania i odchudzania, umiem ułożyć szkielet diety, ale mam problem z obliczeniami bo nie do końca rozumiem jak je zrobić. Wiek - 18 Waga - 115 Wzrost - 175 Według podstawowego wzoru wyszło mi 2900 kalorii czystego [...]
Możesz zrobić z wybiciem nóg wyciskanie . Co do 2 pozostałych pytań to mam problem z rozszyfrowaniem ale jeśli chodzi ci o: unoszenie na boki - robisz na lekko ugiętych kolanach i w lekkim pochyleniu. unoszenie na boki w opadzie tułowia - rób raczej stojąc, także na ugiętych kolanach Co ci sięwydaje kontuzjogenne w tym ? Już bardziej bym [...]
hej, mam pewien problem z bólem - kluciem najszerszego grzbietu gdzies na wysokosci żeber. Wiec opowiem po kolei. Kilka lat temu cwiczylem troche na silowni i wtedy w trakcie podciagania na drazku pamietam jak mnie zaczynalo cos kluc w boku. I to tak klulo pozniej czasami w trakcie cwiczen i po, tyle ze bol nie byl mocny i nie zwracalem na to [...]
[...] do przodu). A na usg powiedział, że nie można dokłądnie dojsc do tego wiązadła bo ponoc jest bardzo głęboko i tylko trochę je widac. Zależy tez ile masz naderwane, ja mam zerwane 3/4 i lekarz powiedział, że będzie potrzebna rekonstrukcja. Tylko, że ja normalnie funkcjonowac nie mogę, nie mogę dogiąc kolana do końca, a jak mam ugięte [...]
[...] seria i byłem wyczerpany podczas całego treningu o czym pisałem, miało być x6 ale leciała już z palców sztanga więc odpuściłem ostatnie Jeszcze wrzucę fotkę od tylca bo mam, zrobiłem jakoś tydzień temu czy kiedyś. Jakość zdjęcia porównywalna do pierwszych zdjęć w historii fotografii, tylko że to jest kolorowe jak tak patrzę to mizeria, no [...]
Witam do sprzedania mam trzy kurteczko bluzy jak ja to nazywam Kupione w anglii jako prezent stan idealny zalozone moze raz każda sprzedaje je poniewaz zajmuja mi tylko miejsce w szafie a tak w nich niechodze wygladaja jak nówki. Idealne beda na wiosne jak i teraz dla ludzi trenujacych jogging czy inne sporty jak równiez do codziennego chodzenia. [...]
Witam Panowie! Kilka dni było niefajnych, bo po różnych perturbacjach w końcu udało się znaleźć jakieś konkretne lokum (ale nie mam tam jednak jeszcze neta), lecz dopiero w weekend oraz wczoraj i przedwczoraj zaraz po pracy zajmowałem się przeprowadzką, która zjadła mi mnóstwo czasu, energii i nerwów. A najgorsze jest to, że i tak nie zagrzeję tu [...]
[...] sobie 30 kg na sztangę i porobią 6 powtórzeń, a po 2 miesiącach przestają chodzić. Oczywiście zdarzają się też strzykawki w śmietnikach, ale to chyba wszędzie jest trochę koksiarzy... Ze sprzętem nie ma rewelacji, ale praktycznie można zrobić wszystko za dużo tańsze pieniądze. W zasadzie polecam, Chociaż niedługo mam zamiar zajrzeć na Wodny Park
oSKI_TM88 ale obstawiasz że ja mam fake na 99% a nawet nie widziałeś? Bo ta co mam to jest środek apteczny z firmy której raczej jeszcze nie zrobili wałków. Ze swoich powodów nie bede wstawial zdjec towaru ani wdawał się w szczegóły, ale myśle że na 95% moge mieć dobrą oxe No chyba że też mam fake ale to pretensje moge mieć tylko i wyłącznie do [...]
[...] Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać masy... I tu pojawia się problem, bo brzuch mam wytrenowany lecz klatka piersiowa oraz ręce wołają o pomstę do nieba :P. Nie chce miec 100Kg masy, tylko uzyskać wagę 75-80 Kg... Dla większości z Was wyda to się [...]
[...] i nogami. PORAZKA> nie umiem sie kontrolowac podczas takich sytuacji typu impreza i dzis kompletnie zwalilam diete, zjadlam za duzo i to jeszcze smieci dzis jeszcze mam wyrzuty, ale jutro na pelnej kur.vie biore sie do roboty, ale nie moge sobie darowac no co z tym zrobic, laski ? po prostu zapomniec o tym dniu ? Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pytanie do znawców tego sportu. Przyznam się szczerze 20 parę lat nie ćwiczyłem, praktycznie nigdy nie miałem porządnego wysiłku fizycznego oprócz czegoś tam typu przerzucenie wora z ziemniakami itp. prowadzę siedzący tryb życia, w domu przed kompem przygarbiony w pracy to samo, żadnego wysiłku na co dzień. z w-f całe życie zwolnienia [...]
dodam do tego jeszcze jedno pytanie sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
